பிறந்த குழந்தை தினமும் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்

தூக்கம் உடலின் தேவை, சிறு வயதில் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியம். பிறந்த பின் முதல் சில மாதங்களில் குழந்தைக்கு 12-18 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை. இந்த வயதில் குழந்தை பசி, டயப்பர் மாற்றம் அல்லது உங்கள் அன்புக்காக விழிக்கும், ஆனால் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க முடியாது.

முதல் வருடங்களில் மூளை மிக வேகமாக வளரும். பேச்சு, புரிதல், மற்றவர்களுடன் பழகுதல், உணர்வுகள் தொடர்பான மூளைப் பாதைகள் முதல் மூன்று வருடங்களில் வேகமாக உருவாகின்றன. தூக்கம் மூளை முதிர்ச்சியடையவும், கற்கவும், நினைவில் வைக்கவும் உதவுகிறது. தூக்கத்தால் மொழியும் பழகும் திறனும் மேம்படும். தூக்கம் குறைந்தால் குழந்தையின் சிந்தனை, நடத்தை, உணர்வு வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம்.

முதல் மாதங்களில் பிறந்த குழந்தை இரவும் பகலும் தூங்கும், மொத்தம் 10 முதல் 18 மணி நேரம். ஒரு முறைக்கு 1-3 மணி நேரம், சில நேரம் சில நிமிடங்கள் மட்டும் தூங்கும். தூக்கத்தில் அசையாமல் இருக்காது: கை கால்களை அசைக்கும், சிரிக்கும், சப்புவது போல வாயை அசைக்கும்.

குழந்தை எப்போது தூங்க விரும்புகிறது என்று புதிய பெற்றோர் கற்க வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தையால் தெளிவாகச் சொல்ல முடியாது. சில குழந்தைகள் சிணுங்கும், அழும், கண்களைக் கசக்கும், அல்லது தங்களுக்கென ஒரு சைகை காட்டும். சில நேரம் தூக்கத்தைப் பசி என்று நினைத்துப் பால் கொடுப்போம், குழந்தை குடிக்கும்போது எரிச்சலடையும்.

குழந்தை கண் சொருகும்போது, முழுமையாகத் தூங்கும் முன்பே படுக்கையில் போடுவது நல்லது. இதனால் சீக்கிரம் தூங்கும், தானாகவே தூங்கக் கற்கும். எப்போதும் மடியில் தூங்க வைத்துப் போட்டால், தூக்கத்துக்குக் குழந்தை உங்களைச் சார்ந்திருக்கும். உங்கள் வசதிக்காகப் பகலில் குழந்தையைக் கட்டாயப்படுத்தித் தூங்க வைக்காதீர்கள். பகலில் வெளிச்சம், சத்தம், அதிக விளையாட்டால் குழந்தை பகலில் குறைவாகத் தூங்கும். மாலை ஆனதும் சூழலை அமைதியாக்குங்கள்: மங்கலான வெளிச்சம், குறைந்த சத்தம், குறைந்த அசைவு.

குழந்தையின் தூக்க முறையைக் கவனித்து, தூக்க அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, சரியான நேரத்தில் தூங்க வையுங்கள். மிகப் பாதுகாப்பான முறை: குழந்தையை மல்லாந்து படுக்க வையுங்கள், முகமும் தலையும் போர்வையால் மூடப்படக் கூடாது. மென்மையான பொம்மைகளையோ எந்தப் பொருளையோ குழந்தையின் தலை அல்லது முகத்துக்கு அருகில் வைக்காதீர்கள்.

மடியில் குழந்தை நன்றாகத் தூங்கும், கருப்பையில் இருந்தது போல இதமாக இருக்கும். அம்மாவின் வாசனையும் ஆறுதல் தரும். ஆனால் பகல் தூக்கத்தில் அம்மா எப்போதும் அருகில் இருக்க முடியாது, வீட்டு வேலை, குளியல், சாப்பாடு அல்லது தானே தூங்க வேண்டியிருக்கும். பகல் தூக்கத்தில் குழந்தை உங்களை அருகில் விரும்பினால், உங்கள் புடவை அல்லது சால்வையில் சுற்றிப் பாருங்கள், அல்லது புடவையில் தொட்டில் கட்டுங்கள், நீங்கள் அருகில் இல்லாதபோதும் உங்கள் வாசனை ஆறுதல் தரும்.

முதல் மாதத்தில் குழந்தையின் தூக்கம் பகலிலும் இரவிலும் கிட்டத்தட்டச் சமமாக இருக்கும். மெல்ல நீண்ட நேரம் தூங்கத் தொடங்கி இரவில் அதிகம் தூங்கும். 6 மாதத்தில் தூக்கம் பெரியவர்களைப் போல மாறும். சுமார் 10-12 வாரத்தில் உடலின் பகல்-இரவுக் கடிகாரம் தொடங்கும்: இரவில் நீண்ட தூக்கம், பகலில் மூன்று-நான்கு குட்டித் தூக்கம்.

ஒவ்வொரு குழந்தையின் தூக்க முறையும் வேறு. ஒரே வயதுள்ள இரண்டு குழந்தைகள் வெவ்வேறு நேரத்தில் தூங்கி, வெவ்வேறு அளவு தூங்கலாம். தூக்க விஷயத்தில் ஒரு குழந்தையை இன்னொரு குழந்தையுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.

சிறு வயதில் தூக்கப் பிரச்சினைகள்

பெரும்பாலான பெற்றோர் மருத்துவரிடம் குழந்தை சரியாகத் தூங்குவதில்லை என்றே புகார் சொல்கிறார்கள். விருப்பமில்லாமல் படுக்கும் அல்லது இரவில் அடிக்கடி விழிக்கும் குழந்தையால் முழுக் குடும்பமும் சிரமப்படும். பிறந்த குழந்தைகள் இரவில் விழிப்பார்கள், ஆனால் 6 மாதத்தில் சுமார் 20-30% குழந்தைகள் மட்டுமே இரவில் விழிப்பார்கள். தூக்கம் வராமை, இரவில் விழித்தல் ஆகியவை சிறு வயதின் பொதுவான தூக்கப் பிரச்சினைகள். குழந்தைகளிடம் ஆறு பொதுவான தூக்கப் பிரச்சினைகள்:

• தூக்கமின்மை (இன்சோம்னியா)
• தூக்கத்தில் மூச்சுப் பிரச்சினை
• அளவுக்கு மீறிய தூக்கம்
• உடலின் பகல்-இரவுக் கடிகாரம் தவறுதல்
• தூக்கத்தில் விசித்திர நடத்தை (பயந்து எழுதல், தூக்கத்தில் நடத்தல்)
• தூக்கத்தில் கை கால் அசையும் பிரச்சினை

குழந்தையின் தூக்கம் அதன் ஆரோக்கியம், அறையின் சூழல், பாதுகாப்பு உணர்வு, குடும்பப் பழக்கங்கள், கலாச்சாரம் ஆகியவற்றைச் சார்ந்தது.

ஒவ்வொரு வயதிலும் மொத்தத் தூக்கம் (மணி நேரம்): சராசரி, பரிந்துரைக்கப்பட்டது

• 0-2 மாதம்: சராசரி 14.6, பரிந்துரை 14-17
• 3 மாதம்: சராசரி 13.6, பரிந்துரை 14-17
• 6 மாதம்: சராசரி 12.9, பரிந்துரை 12-15
• 9 மாதம்: சராசரி 12.6, பரிந்துரை 12-15
• 12 மாதம்: சராசரி 12.9, பரிந்துரை 11-14
• 1-2 வயது: சராசரி 12.6, பரிந்துரை 11-14
• 2-3 வயது: சராசரி 12.0, பரிந்துரை 10-14
• 4-5 வயது: சராசரி 11.5, பரிந்துரை 10-13

இரவில் சராசரியாக எத்தனை முறை விழிக்கிறார்கள்

• 0-2 மாதம்: 1.7
• 3-6 மாதம்: 0.8
• 7-11 மாதம்: 1.1
• 1-2 வயது: 0.7

பகலில் சராசரியாக எத்தனை குட்டித் தூக்கம்

• 0-5 மாதம்: 3.1
• 6-11 மாதம்: 2.2
• 1-2 வயது: 1.7

பகலில் மொத்தத் தூக்கம் (மணி நேரம்)

• 6 மாதம்: 3.4
• 9 மாதம்: 2.8
• 12 மாதம்: 2.4
• 18 மாதம்: 2.0
• 2 வயது: 1.8
• 3 வயது: 1.7
• 4 வயது: 1.5