नवजात शिशु को रोज़ कितना सोना चाहिए

नींद शरीर की ज़रूरत है और बचपन में दिमाग के विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में शिशु को 12-18 घंटे नींद चाहिए। इस उम्र में बच्चा भूख, डायपर बदलने या आपके प्यार के लिए जागता है, पर ज़्यादा देर जाग नहीं पाता।

पहले सालों में दिमाग सबसे तेज़ी से बढ़ता है। बात करना, समझना, लोगों से जुड़ना और भावनाएं, इन सबसे जुड़े दिमाग के रास्ते पहले तीन सालों में तेज़ी से बनते हैं। नींद दिमाग को परिपक्व होने, सीखने और याद रखने में मदद करती है। नींद से भाषा और लोगों से घुलने-मिलने का हुनर भी सुधरता है। नींद की कमी से बच्चे की सोच, व्यवहार और भावनाओं के विकास पर बुरा असर पड़ सकता है।

शुरुआती महीनों में नवजात शिशु दिन-रात सोते रहते हैं, कुल 10 से 18 घंटे। एक बार में 1-3 घंटे सोते हैं, कभी-कभी बस कुछ मिनट। सोते समय वे शांत नहीं रहते: हाथ-पैर हिलाते हैं, मुस्कुराते हैं, चूसने जैसा मुँह चलाते हैं।

नए माता-पिता को सीखना चाहिए कि बच्चा कब सोना चाहता है, क्योंकि वह साफ़ नहीं बता पाता। कुछ बच्चे कुनमुनाते हैं, रोते हैं, आँखें मलते हैं, या कोई अपना इशारा करते हैं। कभी हम नींद को भूख समझकर दूध पिलाते हैं, और बच्चा पीते समय चिड़चिड़ा हो जाता है।

सबसे अच्छा है कि जब बच्चा उनींदा हो, पर पूरी तरह सोया न हो, तब उसे बिस्तर पर लिटाएं। इससे वह जल्दी सोता है और खुद सोना सीखता है। अगर हमेशा गोद में सुलाकर लिटाएं, तो बच्चा सोने के लिए आप पर निर्भर हो जाता है। अपनी सुविधा के लिए बच्चे को दिन में ज़बरदस्ती न सुलाएं। दिन में रोशनी, आवाज़ और ज़्यादा खेल से बच्चा दिन में कम सोता है। शाम होते ही माहौल शांत करें: धीमी रोशनी, कम आवाज़, कम हलचल।

बच्चे के सोने का तरीका देखें और नींद के संकेत पहचानें, ताकि सही समय पर उसे लिटा सकें। सोने का सबसे सुरक्षित तरीका: बच्चे को पीठ के बल लिटाएं, चेहरा और सिर कंबल से खुला रहे। मुलायम खिलौने या कोई चीज़ बच्चे के सिर या चेहरे के पास न रखें।

गोद में बच्चा सबसे अच्छा सोता है, क्योंकि उसे गर्भ जैसी गर्मी और आराम मिलता है। माँ की खुशबू से भी उसे सुकून मिलता है। पर दिन की झपकी में माँ हमेशा पास नहीं रह पाती, उसे घर के काम, नहाना, खाना या खुद सोना होता है। अगर बच्चा झपकी में आपको पास चाहता है, तो उसे अपनी साड़ी या शॉल में लपेटकर देखें, या साड़ी से झूला बनाएं, ताकि आप पास न हों तब भी आपकी खुशबू उसे सुकून दे।

पहले महीने में शिशु की नींद दिन और रात में लगभग बराबर बंटी होती है। धीरे-धीरे वह लंबी नींद लेने लगता है और रात में ज़्यादा सोने लगता है। 6 महीने तक उसकी नींद बड़ों जैसी होने लगती है। 10-12 हफ़्ते के आसपास शरीर की दिन-रात की घड़ी बनने लगती है: रात में लंबी नींद और दिन में तीन-चार झपकियां।

हर बच्चे का सोने का तरीका अलग होता है। एक ही उम्र के दो बच्चे अलग समय पर सो सकते हैं और अलग समय तक सो सकते हैं। नींद के मामले में एक बच्चे की तुलना दूसरे से न करें।

बचपन में नींद की समस्याएं

ज़्यादातर माता-पिता डॉक्टर से यही शिकायत करते हैं कि बच्चा ठीक से नहीं सोता। जो बच्चा मन से नहीं सोता या रात में बार-बार जागता है, उससे पूरा परिवार परेशान होता है। नवजात शिशु रात में ज़रूर जागते हैं, पर 6 महीने तक लगभग 20-30% बच्चे ही रात में जागते हैं। सोने में दिक्कत और रात में जागना, बचपन की सबसे आम नींद की समस्याएं हैं। बच्चों में नींद की छह आम समस्याएं:

• नींद न आना (इन्सोम्निया)
• सोते समय सांस की समस्या
• बहुत ज़्यादा नींद आना
• दिन-रात की घड़ी बिगड़ना
• नींद में अजीब हरकतें (जैसे डरकर उठना, नींद में चलना)
• नींद में हाथ-पैर हिलने की समस्या

बच्चे की नींद उसकी सेहत, कमरे के माहौल, सुरक्षा के एहसास, परिवार की आदतों और रीति-रिवाजों पर निर्भर करती है।

हर उम्र में कुल नींद (घंटे): औसत, और सुझाई गई नींद

• 0-2 महीने: औसत 14.6, सुझाई गई 14-17
• 3 महीने: औसत 13.6, सुझाई गई 14-17
• 6 महीने: औसत 12.9, सुझाई गई 12-15
• 9 महीने: औसत 12.6, सुझाई गई 12-15
• 12 महीने: औसत 12.9, सुझाई गई 11-14
• 1-2 साल: औसत 12.6, सुझाई गई 11-14
• 2-3 साल: औसत 12.0, सुझाई गई 10-14
• 4-5 साल: औसत 11.5, सुझाई गई 10-13

रात में औसतन कितनी बार जागते हैं

• 0-2 महीने: 1.7
• 3-6 महीने: 0.8
• 7-11 महीने: 1.1
• 1-2 साल: 0.7

दिन में औसतन कितनी झपकियां

• 0-5 महीने: 3.1
• 6-11 महीने: 2.2
• 1-2 साल: 1.7

दिन में कुल नींद (घंटे)

• 6 महीने: 3.4
• 9 महीने: 2.8
• 12 महीने: 2.4
• 18 महीने: 2.0
• 2 साल: 1.8
• 3 साल: 1.7
• 4 साल: 1.5